Tentang Kami

Menjaga Pola Makan Sehat, Di tengah pandemi COVID-19, mengonsumsi makanan sehat tetap menjadi bagian penting untuk menjaga kesehatan.

Meskipun tidak ada makanan khusus yang dapat membantu melindungi Pembaca dari virus, diet bergizi dapat meningkatkan sistem kekebalan Pembaca atau membantu Pembaca melawan gejala.

Pembaca mungkin tidak dapat berbagi makanan dengan teman dan orang yang Pembaca cintai, tetapi ada banyak cara lain untuk makan dengan baik dan mendukung kesehatan Pembaca di masa sulit ini.

Menjaga Diet Pola Makan Sehat

Apa itu diet sehat?

Makan makanan yang sehat bukan tentang pembatasan ketat, tetap kurus secara tidak realistis, atau membatasi diri dari makanan yang Pembaca sukai. Sebaliknya, ini tentang merasa hebat, memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Pembaca, dan meningkatkan suasana hati Pembaca.

Makan sehat tidak harus terlalu rumit. Jika Pembaca merasa kewalahan dengan semua saran nutrisi dan diet yang bertentangan di luar sana, Pembaca tidak sendirian.

Tampaknya untuk setiap ahli yang memberi tahu Pembaca makanan tertentu baik untuk Pembaca, Pembaca akan menemukan yang lain mengatakan sebaliknya. Yang benar adalah bahwa sementara beberapa makanan atau nutrisi tertentu telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada suasana hati. Itu adalah pola makan sehat diet kalian secara keseluruhan yang paling penting.

Dasar-dasar makan sehat

Sementara beberapa diet ekstrim mungkin menyarankan sebaliknya, kita semua membutuhkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral dalam makanan kita untuk mempertahankan tubuh yang sehat. Pembaca tidak perlu menghilangkan kategori makanan tertentu dari diet Pembaca, melainkan memilih opsi yang paling sehat dari setiap kategori.

Protein

Protein memberi anda energi untuk bangun dan pergi—dan terus berjalan—sambil juga mendukung suasana hati dan fungsi kognitif. Terlalu banyak protein dapat berbahaya bagi penderita penyakit ginjal. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa banyak dari kita membutuhkan lebih banyak protein berkualitas tinggi, terutama seiring bertambahnya usia. Itu tidak berarti Pembaca harus makan lebih banyak produk hewani — berbagai sumber protein nabati setiap hari dapat memastikan tubuh Pembaca mendapatkan semua protein penting yang dibutuhkannya.

Lemak

Tidak semua lemak sama. Sementara lemak jahat dapat merusak diet Pembaca dan meningkatkan risiko penyakit tertentu, lemak baik melindungi otak dan jantung Pembaca. Faktanya, lemak sehat—seperti omega-3—sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional Pembaca. Memasukkan lebih banyak lemak sehat dalam diet Pembaca dapat membantu meningkatkan mood Pembaca, meningkatkan kesejahteraan Pembaca, dan bahkan memangkas lingkar pinggang Pembaca.

Serat

Makan makanan tinggi serat (biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan) dapat membantu Pembaca tetap teratur dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Ini juga dapat memperbaiki kulit Pembaca dan bahkan membantu Pembaca menurunkan berat badan.

Kalsium

Selain menyebabkan osteoporosis, tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Pembaca juga dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan kesulitan tidur. Berapa pun usia atau jenis kelamin Pembaca, sangat penting untuk memasukkan makanan kaya kalsium dalam diet Pembaca, membatasi makanan yang menguras kalsium, dan mendapatkan cukup magnesium dan vitamin D dan K untuk membantu kalsium melakukan tugasnya.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama tubuh Pembaca. Tetapi sebagian besar harus berasal dari karbohidrat kompleks yang tidak dimurnikan (sayuran, biji-bijian, buah) daripada gula dan karbohidrat olahan. Mengurangi roti putih, kue kering, tepung, dan gula dapat mencegah lonjakan cepat gula darah, fluktuasi suasana hati dan energi, dan penumpukan lemak, terutama di sekitar pinggang Pembaca.

Beralih ke diet sehat

Beralih ke diet sehat tidak harus menjadi proposisi semua atau tidak sama sekali. Pembaca tidak harus sempurna, Pembaca tidak harus sepenuhnya menghilangkan makanan yang Pembaca nikmati. Dan Pembaca tidak harus mengubah semuanya sekaligus—yang biasanya hanya mengarah pada kecurangan atau menyerah pada rencana makan baru Pembaca.

Mempersiapkan diri untuk sukses

Untuk mengatur diri Pembaca untuk sukses, cobalah untuk menjaga hal-hal sederhana. Makan makanan yang lebih sehat tidak harus rumit. Alih-alih terlalu peduli dengan penghitungan kalori, misalnya, pikirkan diet Pembaca dalam hal warna, variasi, dan kesegaran. Fokus pada menghindari makanan kemasan dan olahan dan memilih bahan yang lebih segar bila memungkinkan.

Siapkan lebih banyak makanan Pembaca sendiri

Memasak lebih banyak makanan di rumah dapat membantu Pembaca mengendalikan apa yang Pembaca makan dan memantau dengan lebih baik apa yang masuk ke dalam makanan Pembaca. Pembaca akan makan lebih sedikit kalori dan menghindari bahan kimia tambahan, gula tambahan, dan lemak tidak sehat dari makanan kemasan dan makanan yang dibawa pulang yang dapat membuat Pembaca merasa lelah, kembung, dan mudah tersinggung, serta memperburuk gejala depresi, stres, dan kecemasan.

Lakukan perubahan yang tepat

Saat mengurangi makanan tidak sehat dalam diet Pembaca, penting untuk menggantinya dengan alternatif yang sehat. Mengganti lemak trans berbahaya dengan lemak sehat (seperti mengganti ayam goreng dengan salmon panggang) akan membuat perbedaan positif bagi kesehatan Pembaca. Namun, mengganti lemak hewani dengan karbohidrat olahan (seperti mengganti bacon sarapan Pembaca dengan donat). Tidak akan menurunkan risiko penyakit jantung atau memperbaiki suasana hati Pembaca.

Pentingnya Baca label

Penting untuk mengetahui apa yang ada dalam makanan Pembaca karena produsen sering menyembunyikan sejumlah besar gula atau lemak tidak sehat dalam makanan kemasan, bahkan makanan yang diklaim sehat.

Fokus pada apa yang Kalian rasakan setelah makan

Ini akan membantu menumbuhkan kebiasaan dan selera baru yang sehat. Semakin sehat makanan yang Pembaca makan, semakin baik perasaan Pembaca setelah makan. Semakin banyak junk food yang Pembaca makan, semakin besar kemungkinan Pembaca merasa tidak nyaman, mual, atau kehabisan energi.

Minum banyak air

Air membantu menyiram sistem produk limbah dan racun kita, namun banyak dari kita mengalami dehidrasi—menyebabkan kelelahan, energi rendah, dan sakit kepala. Sudah umum untuk mengira haus dan lapar, jadi tetap terhidrasi dengan baik juga akan membantu Pembaca membuat pilihan makanan yang lebih sehat.